[...] :D Podsumowanie ciężarów nie wrzucam, ale mogę tylko powiedzieć że martwy 100kg x 8 powtórzeń. ;) Tak prezentują się obwody: Czyli ogólnie bardzo ładnie idzie. Co do tego FBW, prezentuje się on tak: Ogólnie na trening fbw mam zamiar przeznaczyć 60 minut + 30 minut stepera (nie za dużo?). Trening odbywa się tak: P: A + steper 30 min W: B + [...]
ja dziś na treningu robiłem zarzuty w ramach treningu FBW 15/10/5 dziś leciały 15'ki poszło tak 40kg x 15 / 47,5kg x 15 / 55kg x 15 / 62,5kg x 12 jest to mocno złożone ćwiczenie angażujące całe ciało, niestety po wczorajszym strasznie ciężkim treningu nóg było mega ciężko z tymi zarzutami, końcówki serii leciałem już praktycznia samymi rękami [...]
Dzis mialem trening FBW, robilem duzo roznych zarzutow, a poniewaz doslownie rozpieprzala mnie dzis energia ( stano fusion ? ;) ) - postanowilem cos zarzucic na 10 razy. Duze ciezary to juz nie dla mnie, ale by podkreslic ze udzial biore mimo ze juz bez szans na wysokie pozycje, wrzucam - 11 x 75kg. 11 bo mi sie pomerdalo ;) Ale zmiescilem sie w [...]
I właśnie dlatego nie uczymy się niczego na hasłach, bo to tylko fajnie brzmi. Nie ma czegoś takiego jak "fbw" czy "split"- ogólnie zasada polega na tym, że albo ćwiczy się całe ciało, albo dzieli się partie. W praktyce jednak czasem ciężko to odróżnić. Inną kwestią jest to, że budowaniu masy mięśniowej służą ćwiczenia złożone ćwiczenia na wolnym [...]
[...] 2 seria - 38kg 3 seria - 47kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX I powiedzcie mi jedno jak z tą siła na FBW bo jeśli chodzi o masę to wiele osób mówi , że takie FBW masy nie zbuduję ale zostańmy przy sile... Ogólnie na klacie mam zastój i ni ch**a nie chcę to pójść. Zrobię 6x [...]
[...] na palce w staniu 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 38kg x 10 3 seria - 40kg x 10 PODSUMOWANIE : 1.) Takiej pompy w udach nie czułem nigdy w życiu. Jeden przysiad w FBW to nic w porównaniu z tym i tak pewnie dla Was mało wymagającym treningu. W fbw nie czułem w ogóle pompy nóg a tutaj to aż mi uda rozrywało. 2.) Hack przysiad ja [...]
[...] dziennie: 1 kaps. po śniadaniu, 1 kaps. po posiłku potreningowym. Olimp - Carni Line 500ml: 1 butelka 30 min. przed treningiem. Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze niestacjonarnym treningi A. i B na zmianę, 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: [...]
Zrobie juz podsumowanie :) PON: FBW + 15 min basenu WT: BIEG 2km + MARSZ 3KM SRODA: BASEN 45 min CZW: SPACER 50min PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: Dobre, usmiech zagoscił na twarzy, chcociaz chce sie jeszcze przebadac, bo jak pisałem wyżej, po wywaleniu 3/4 leków juz watpie czy to co ze mną jest i wybudza to w [...]
2 tydzien od powrocie na normalna silownie: PON: FBW + 15 min basenu WT: Rower 15km SRODA: BASEN 45 min CZW: wolne PIATEK: FBW Dieta: Trzymane zaplanowane 4 posilki Samopoczucie: depresji nie ma w ogole nadal, jest to co bylo przed braniem lekow, czyli problemy ze snem, reszta ok. Sprawdzilem tez puls podczas calej nocy i srednia to 50 uderzen, [...]
PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA PO POWROCIE NA SILOWNIE Pon: FBW lekki Wtorek rower 7km, 10 sprtintów x 30 metrow, 7km powrot do domu - lekka intensywnosc Sroda - wolne Czwartek: rower 15 km - srednia intensywnosc Piatek - FBW - lekki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-07-27 08:40:37
Podsumowanie tygdonia 1. FBW sredni 2. Pilka nozna 3. FBW lekki Dieta u mnie codziennie jest podobna 5 posilkow, czasami 4, a dzis bylo: 1. jajecznica 5 jaj na masle, 4 ciemne kromki chleba z maslem, banan 2. Serek Wiejski, Jablko, Kawa cappucino 300kg COSTA 3. Ryz, z kurczakiem w sosie curry surówka TRENING Sok marchwiowo jablowy z kauflandu + [...]
Hmm, a przecież tak ubóstwiałeś FBW, jak widzę to każdy w końcu przechodzi na dzielony, i teraz zaczynam rozumieć co gadają bardziej doświadczeni, że całe ciało przez pierwsze 2-3 miechy treningów........ Powodzenia! Super trening jeżeli chodzi o moją motywację, jarają mnie te treningi. Ale taki trening nie zapewni odpowiednich postępów, a [...]
[...] dla kulturysty, bo po pierwszym okresie trenowania blokuje już tylko jego rozwój i zaczyna grać na jego niekorzyść. Tak, fbw to g**** dla kulturystów. W dziale większość FBW są śmiechem na sali i są źle wybraną metodą do celu (rozbudowa masy CAŁEJ SYLWETKI), a także moje FBW którym trenowałem było pomyłką (nawet to od Antosia, które sam [...]
[...] spożywam w ciągu tygodnia. 3 x LC, 4x CBL = średnio na dzień 200B 220W 80T Z racji iż będę cały tydzień planuje zrobić trening trochę kombinowany 3 x w tyg Poniedziałek – FBW siłowy (3 serie x 3-5 powtórzeń z mojego PHAT) Środa – FBW hipertroficzny (3 x 10) Piątek – FBW hipertroficzny (3x10) SAME WIELOSTAWY Szamka: DT: 9.00 – Grahamka + [...]
[...] sa naprawde pomocne wielkie dzieki! Po ich przeczytaniu nasuwa mi sie wiele pytan...jak tylko poukladam sobie w glowie napiszemy z Eight'em. Przypuszczalnie przytakim FBW: 3x w tygodniu 1 zestaw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Czytałem o fbw. jednak nasuwa mi się wiele pytań.Czemu fbw. nie split ? Czy rzeczywiście fbw. przynosi większe efekty od splitu ? No i dlaczego tak się dzieje ? Skoro fbw. zajmuje z 30 min. a split ok. 1.5h.No tak teoretycznie nie czas jest najważniejszy a jak są wykonywane ćwiczenia. Jednak odkąd zacząłem ćwiczyć mimo iż nie jest , to długi czas [...]
[...] Zmieniłem z wiosła hantlem, lepiej to wchodzi. Dodałem 4 serię, po to by sprawdzić jak obecnie jestem z siłą pleców. Nie spodziewałem się, ale jestem zadowolony (max z FBW 10x35kg) Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5x18kg max x7kg Była moc Opinia: Trening w pytę, jak żaden dotychczas tym planem. Max z FBW w [...]
Wypadki chodzą po ludziach Poza tym nie możesz przewidzieć jak silny będziesz za pół roku i ile powtórzeń będzie na ciebie działać. Poczytaj posty podwieszone i zapoznaj się z planami ćwiczeń ACT i FBW. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 17:04:30
[...] w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? Ja sie nie czepiam, bo ja pochwale: - kazde dobre FBW - kazdego dobrego splita z partia 2x w tyg - kazdego dobrego splita z partia raz w tyg bez wzgledu na to czy FBW czy w splicie znajda sie maszyny, izolacje, wyciagi, [...]
No dobra, z dupy porównanie, ale chodziło mi tylko o to co Cv napisał. Jak z kimś nie trenujesz to nigdy nie będziesz miał pewności jak ćwiczy. A czy nie kuje dupy - tymbardziej :-) Chyba nie ma sensu dalej ciągnąć tego tematu, tymbardziej że ja też sądzę że na fbw się nie rośnie };-)
Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg
